na redukcje

[...] że się "katuję" dietą kiedy oni jedzą smaczne obidki, ciastka i soczki,a i tak moje eekty w sylwetce są żadne. cały ten rok, tzn od września 2012 ćwiczyłem regularnie, dietę trzymałem z liczeniem kcal cały rok, dzieliłem sobie na cykle masowe i redukcje a wyglądam tak samo jak rok temu. może nawet trochę gorzej bo mam troszkę więcej tłuszczu.

Sasiad, swietnie sobie radzisz, gratulacje. Czytam Twoj dziennik regularnie, bije z niego determinacja i mnostwo pozytywnej energii (jak na redukcje duzo potrafisz jej wykrzesac ) Widac, ze treningi sprawiaja Ci przyjemnosc i jestes bardzo zmotywowany. Trzymaj tak dalej !!!

Na podstawie co napisałaś, to nie da się udzielić żadnej sensownej odpowiedzi - nie wiemy o Tobie nic, ani ile i jak ćwiczysz, ani jakie masz wymiary, jaką sylwetkę, jaką dietę... Z jakich parametrów zaczynałaś redukcję, jakie masz teraz, jak reagujesz na różne składniki diety itd. A bez tej wiedzy, to czy się zalejesz czy nie, można sobie [...]

Generalnie 3-4 porcje nabiału na dzień przy diecie z restrykcjami kalorycznymi ułatwiają redukcję tłuszczu, nie utrudniają! Wiele badań to potwierdza. Szczególnie korzyści z wzbogacenia diety w nabiał mogą spodziewać się osoby, które wcześniej spożywały mało wapnia(przeciętne osoby spożywają połowę zalecanej dawki). Nie chodzi tutaj tylko o wapń, [...]

imo od tych 2900 powinienes wlasnie zaczynac redukcje jesli 2900 nie bedzie dawalo deficytu przy takiej wadze, to aktywnosc moze byc za mala zdecydowanie jak na redukcje jak teraz dasz 2500-2600, z czego bedziesz w trakcie odejmowal jak redukcja stanie w miejscu?

v-12 hp 844, - samo stykanie, PW zostaw na redukcje - lub zacznij po tym jak skończysz V-12 PH 844 PW - samo jest bardzo dobre - zawsze będę polecał ten produkt.

[...] słodyczy fast foodow , nie pije kolorowych napoi tylko wodę mineralna , no i ćwiczę. Hmm , no takiego brzuchu jak koledzy z Galerii Zdjęć nie muszę mieć ale chociaż coś podobnego. To radzisz/ radzicie dołożyć coś nowego czy jakieś inne ćwiczenia na brzuch czy na redukcje tłuszczu jeszcze trochę ? Podajcie jakieś pomysły, wnioski, podpowiedzi ...

Hej, jeżeli chodzi o moje zdanie na ten temat (na każdy pewnie będzie miał inne) to jeżeli chodzi o przejście na redukcję to jestem zawsze zwolennikiem na wejście w deficyt, czyli zaraz -300kcal w porównaniu do zera, ale też prawda że nie wiesz ile dokładnie to zero ale załóżmy że wiesz to zaraz w deficyt bym wskoczył. Jeżeli chodzi o przejście [...]

czy ten trening bedzie lepszy na redukcje niz FBW, bo wlasnie na FBW jade juz zaniedlugo dobije 2,5 miesiaca wiec pora zmienic trening. Ten wyglada calkiem 'ciekawie' po treningu dorzucilbym aeoro interwalowy. Jak myslicie da rade?

[...] nie to co wczoraj xD po treningu pozowanie , sądzę że brakuje mi z 1-2 miesiące redukcji,żeby coś tam było wiedzieć,ale niedługo urlop i wyżerka, ale po urlopie wracam na redukcje. Po treningu cardio 30min w tętnie 140. Zjadłem, wykąpałem się, poszedłem spać na 1h, a pompa mięśniowa na bickach-nadal jest! Po konsultacji, trener powiedział że [...]

Dobra no to na początek obliczenia bo nie chce układać diety jeśli będzie cos zle Mam 184 cm wzrostu 82 kg wagi i 18 lat jestem trochę obtłuszczony wiec chce najpierw redukcje żeby nie chodzic jak ulana kulka podczas masówki 1. BMR wyszło mi 1885 2. TEA zgodnie ze wszystkimi instrukcjami łącznie z podzieleniem przez 7 dni tygodnia wyszło mi 199 3. [...]

Nadal myslenie kategoriami, im wiecej tym lepiej... Kombinuj dalej stary, bo to jest raczej plan na smobojstwo, niz na redukcje...

+2 290 kcal b: 263 g/ ww: 260 g/ tł: 22 g + Mięso z piersi kurczaka bez skóry + Twaróg półtłusty + Ryż biały + Banan + Miód pszczeli Tak to dzisiaj wygląda i takie założenie byłoby mniej więcej, nisko tłuszcze. Niepoliczone warzywa, owoce, tran. To tych węgli i zdrowych tłuszczy troszkę wleci jeszcze. Jakby leciały leki, to pewnie więcej [...]

Mogę zacząć ćwiczyć layfem na redukcje a później na masę,czy skazany lepiej nadaje się na redukcję.Jak każdy chce zrzucić sam tłuszcz przy jak najmniejszej utracie mięśni.Chce zrzucić jakieś 5-6kg

czyli na redukcje bede miał venom 47 tabletek i 2 tabletki hydroxycut hardcore!! whey amino 1000 oraz koncentrat 80 z vitamin shopa!! przez pierwsze dni rano 20g wpc posiłek przedtreningowy + venom przed siłownia 6 kapsów aminokwasów po siłowni 8 kapsów aminokwasów!!! na wieczór wpc porcja lub 200g twarogu!! moze byc??

Obecna dieta: 1. Przeważnie 5 całych jajek + 4/5 bułek wieloziarnistych. Ewentualnie 130g owsianych z odżywką białkową i 30g orzechów. 2/3/5. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa + 10ml oleju lnianego 4. 40g odżywki białkowej, 100g ryżu, 2 banany. 6. 250g twarogu chudego/400g serka wiejskiego + 40g orzechów. Tak to mniej więcej wygląda, czasem dam [...]

uważam, że takie nastawienie też może wpływać źle na redukcję... ciągła złość i myśli, że robisz bo musisz... ciągle myślisz sobie, że jest ci źle bez tego i tamtego, powinnaś zupełnie zmienić swoje nastawienie @@-) i powiedzieć sobie, że da się żyć bez tego i tego, bo się da i kropka. ale bez przerwy piszesz o tym jak ci brakuje tego i owego... [...]

antek byl tylko na przedluzenie masowki bo lecialem do PL i nie bylo sensu wchdozic na redukcje . dawka 50mg za mala jak dla mnie

Nie mam pojęcia. Z tym, że chciałbym mieć najniższy poziom tkanki tłuszczowej jaki mogę posiadać. Widzę, że jesteś "ogarnięty" w temacie, więc miałbym parę pytań. Czytałem już mnóstwo artykułów na ten temat, ale mam i tak parę niewiadomych. 1. Czy nie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 może mieć negatywny wpływ na redukcję? Staram [...]

1. Czy nie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 może mieć negatywny wpływ na redukcję? Staram się brać tłuszcze głównie w oliwy z oliwek oraz trochę z orzechów włoskich, dopiero zakupiłem Omega-3 i mam zamiar je brać od teraz. Organizm potrzebuje wszystkich rodzajow tlusczy(jednonienasyconych,nasyconych,wielonienasyconych) te ostatnie to [...]